chce plan

[...] tak rozowo wyglada) 3. jako zwolennik medycznych suplementow, sklaniam sie do zastosowania medycznej dawki enana. myslalem o 125mg e5d (tylko dla podbicia, nie chce sie podlac, choc diete mam raczej dopieta). i tutaj potrezbuje najmniejszej sensownej dawki. 125mg tak na chlopski rozum powinno podbic dzienne stezenie do ok 30 czyli [...]

W moim planie treningowym na początku mam wpisanie ćwiczenie na nogi (przysiady z sztangą na barkach). Zamiast tego wykonuję przysiady z hantlami w dłoniach ponieważ sztanga gdy mam ją na plecach strasznie się wżyna i powoduje ból pleców (być może dlatego że jestem strasznie chudy). Było to dobre rozwiązanie (tak mi się wydaję), ale maksymalna [...]

Witka, Pewnie nuda dla Was, ale oceńcie. Plan na masę - chcę tak ćwiczyć 3 miesiące, 3 razy w tygodniu - potem zmiana. Nogi mają się dobrze (8 lat siatkówki). Cwiczę od lutego tego roku. DAY 1 Klatka + biceps WYCISKANIE SZTANGI - PŁASKA 4x 8-12 WYCISKANIE SZTANGI - SKOŚNA DO GÓRY 4x 8-12 WYCISKANIE SZTANGIELEK- SKOŚNA DO GÓRY 3x 8-12 ROZPIĘTKI - [...]

[...] to samo co przed treningiem. Ostatni posiłek prawie przed samym snem 2 serki wiejskie zmiksowane z dodatkiem mleka i jabłka. Jak juz pisałem odżywiam sie orientacyjnie, nie chce sie bawić w liczenie kalori. Głowne posiłki jak obiad, przed i po treningowe jem do syta. Chciałbym zebyscie mi doradzili co dorzucić lub czego jeść mniej, może wiecej [...]

Witam, otóż mam taki mały problem. Obecnie kończe regenerację i chce zapuścić sobie jakiś fajny plan na masę. Poprzedni był dosyć ciężki, taki siłowo-masowy więc robie 2 tyg regeneracji. Teraz chciałbym ćwiczyć 4 razy w tyg, bo do tej pory było zawsze 3 razy. I teraz mam dostęp do siłowni 4 razy w tyg: Niedziela, Wtorek, Środa(chociaż w Środę nie [...]

[...] kumpel złapał mi sztange jak opierała się już na twarzy .. Problem jest taki, że boli mnie teraz w stawach barkowych. Jest już duużo lepiej niż pare dni wcześniej, ale kiedy chce zrobić przykładowo pompki czuje taki ciągły dyskomfort w stawach.. Przy zwykłym unoszeniu rąk wzdłuż tułowia też boli! Codziennie przed snem smaruje sie maścią Bengay, [...]

[...] łamanych nałoże wszystkie odważniki wtedy jest 36 kg a do prostego jest 32 kg. no jak narazie mam tyle tego ;d potrzebuje jakiś plan bo cwicze co dwa dni i tak byle jak. chce coś zacząć bardziej profesionalnie ;D CZekam na Odpowiedz ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 65 Wzrost: 175 Cel treningowy: Uzyskać siłe, zwiekszyć mięsnie [...]

[...] w tygodniu ? Bardzo mi zależy żeby treningów w tygodniu było jak najwięcej dlatego jeśli nie ma żadnych przeciwskazań to wolał bym opcje 2 :) Dodam jeszcze że treningi MMA chce na najbliższy rok zawiesić i zająć się typowo sportami sylwetkowymi. Jeśli będzie taka potrzeba mogę wstawić jakieś zdjęcia sylwetki. Gdyby ten dział był nieodpowiedni [...]

[...] gotów wyrzec się wszystkiego na rzecz mojego celu. Jeśli będą potrzebne odżywki to także mogę je dorzucić, ale chyba wystarczy super plan i dobra dieta. Jeśli jest ktoś, kto chce mi pomóc to proszę o kontakt gg. Oto mój numer 13917136. Lub można zostawić swój. Wszystkie moje parametry podam tam. Uważam, że warto mi pomóc, gdyż jestem na prawdę [...]

Witam Jakis czas temu skonczyl trening HST, jestem juz takze po SD i teraz cwicze sobie cwiczeniami z treningu HST jakies 2 tygodnie - takimi samymi ciezarami. Chce zaczac nowe HST i mam maly problem, gdyz za bardzo nie wiem jakie cwiczenia powinienem zmienic a jakie nie :> Ponizej moj plan jakim juz cwiczylem: Nogi - przysiady ze sztangą [...]

A wiec jesce raz zmaieszczam post i prosze bardzo sprawdzenie planu, chce zdobyc mase, mierze ok 180 cm waze 65 kg, pol roku cwiczylem nie na silowni z pompkami i hantelkami, diety staram sie przestrezgac Oto plan: Sobota: klatka +biceps Klatka: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3* (12/10/8/8) wyciskanie na ławce skośnej kąt 3* (12/10/8/8) [...]

Witam. Chciałem, żebyście ocenili mój plan treningowy z priorytetem na plecy. Plecy nie są moją najsłabszą stroną, ale i tak chce je troche bardziej rozwinąć :D Ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 75 Wzrost : 179 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : ok roku, ale z różnymi przerwami... Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do [...]

Witam wszystkich forumowiczów. Powiem tak: ćwiczyłem już w ubiegłym roku, brałem jakieś odżywki i jest lepiej, ale teraz wracam do tego z większą motywacją i chce to zrobić dobrze :). Otóż tak. Mam 18 lat, 188cm, 72kg i zapadnięty mostek (co już widać dużo mniej niż kiedyś). Ćwiczę w domu. Posiadam ławeczkę, sztangę, hantle, gryf łamany, drążek. [...]

Witam, trenuję od około roku, chcę w końcu zrobić jakiś plan i tu Wam podam, znaleziony gdzieś na forum (trochę przeze mnie zmodyfikowany): Pn - Klatka piersiowa + Triceps + brzuch/łydki Sr - Grzbiet + Biceps + przedramiona + łydki/brzuch Pt - Nogi + Barki + brzuch/łydki Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga poziomo - 12x10x8 - wyciskanie na [...]

[...] 2s Nogi: - Przysiady wykroczne 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Nie wiem czy jechać planem 15-10-5. Czy czterodniowym po 12 powtórzeń. chce fbw ćwiczyć przez całe wakacje:) A co z brzuchem? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa,siła Staż treningowy na słowni: 2 [...]

[...] mi z klatką. Próbowałem już wielu metod. Cieższy - Lżejszy ciężar. Więcej-mniej powtórzen. Zmiana ćwiczeń i nic nie pomogło. Może ktoś coś jeszcze wymyśli? Jem raczej co chce ( chodź myślę, że niedługo się to zmieni, bo trzeba mieć jakiś plan. ;) ) Trening 3-4 razy w tyg. 19 lat 90 kg - 187 cm wzrostu. Rekord wycisku na klatke 3x105 KG [...]

Czy jest ktoś w stanie pomóc mi ułożyć odpowiednią dietę dość tanim kosztem do redukcji tkanki tłuszczowej? Ankieta: Wiek: 21 Waga: 82 Wzrost: 167 Typ: Endomorfik Cel: schudnąć do 70kg (bez utraty mięcha) Siłownia : FBW lub Split ( pon = plecy/biceps/brzuch+40 min rowerek ; środa = klata/triceps/brzuch, piątek = nogi/barki/brzuch+40 min [...]

[...] wazylem 76kg. nie moge nabrac nic masy nawet na sterydach moj rekord w lapie to 38,5 a tyle co koksow wziolem to powinnem jak pudzinan wygladac traz rok nie cwiczylem. i chce zaczac znow. za duzo nie zmalalem. ale nie wiem jak cwiczyc na mase juz z odrzywkami troche zmadrzalem ;) nigdy nie cwiczylem nog mam w lydce 34cm w u udzie 49cm. prose [...]

[...] oceńcie i poradźcie czy jest odpowiedni, nie uwzględniłem w nim treningu na nogi piszcie ćwiczenia i dni w których mógłbym te ćwiczenia dorzucić, lub inne cenne wskazówki (chce go robić przez 4 tygodnie, potem zmienie): PONIEDZIAŁEK (klata,plecy) #klata -sztanga płasko 4 serie po 12,10,8,6 powtórzeń -rozpiętki 5 serii 12,10,8,6,6 -wyciskanie [...]

[...] coś podobnego). Nie stać mnie na rygorystyczną dietę. Cel: Schudnąć (głównie brzuch, dolne rejony torsu, i ew. klata). Niestety w tej chwili kiepsko się czuję z tą wagą więc chce się wziąć za siebie. Prośba: Miałem plan ale z biegiem czasu przepadł. Jeżeli ktoś ma może rozpiskę na 3 dni to byłby bardzo wdzięczny. Mogą być linki do najlepszego [...]